浪漫生活的记录者 🧠💡 真心提醒:肚子越大,脑子越笨 🤦‍♀💭 原来肚腩大影响的不仅仅是美观，还有智商啊！ 😱📉 🍽💪 能吃胖就能吃瘦 1⃣多吃膳食纤维 🍎🥦🍇 多吃点富含膳食纤维的食物。比如水果、粗粮、蔬菜等，可以让膳食纤维来缓解肠胃中糖分的吸收，进一步降低血糖波动的概率，从而来预防腹部脂肪的堆积. 🌿🍉 2⃣ 多吃降低内脏脂肪的食物 🍏 富含茶素的茶还有富含多酚的食物，都可以降低腹部脂肪，大家可以多吃点此类食物，苹果就富含多酚哦. 🍵🍎 🏃‍♀💨 多多运动减肚腩 1⃣ 有氧为主，无氧为辅 🏃‍♀🏋‍♀ 有氧运动对于内脏脂肪的消耗效果十分明显！慢跑、骑行、跳绳……每周至少5次、每次半小时哦. 有成效之后，还可以通过坐姿收腿、平板起身这些针对腹部的特定训练来进一步塑形. 💪🔥 2⃣ 多做深呼吸 😌 先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔都被气体填满，然后一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽，呼吸频率保持在每分钟6次左右. 🌬💨