每天吃5000IU的维生素D，要不要搭配维生素K2和矿物质镁？ 这主要取决于你的25-羟基维生素D水平和日常饮食情况。 [向右R]当25-羟基维生素D＜20ng/ml时，不用补维生素K2，抓紧补维生素D3就行，也不一定要吃矿物质镁。如果全谷物、坚果豆类、绿叶蔬菜吃很少很少，或是你有理由断定自己缺乏镁，那么才需要补镁，D3+镁的组合还可以快速提升25-羟基维生素D [向右R]当25-羟基维生素D≥30ng/ml时，为了一些健康目的，还想继续吃5000IU，那么建议搭配维生素K2和矿物质镁，因为你肠道对钙的吸收能力从10-15%提升至30-40%[赞R][赞R]，增加了不止1倍，需要维生素K2和矿物质镁协同处理大量的钙，且肝肾代谢维生素D本身也会消耗一定的镁[飞吻R][飞吻R] [向右R]当25-羟基维生素D达标之后，改吃2000IU的维生素D3，建议食补镁和K2，不用刻意吃补剂！