人老确实有两个坎，但不是73岁和84岁
尽管“人老两个坎，熬过就长寿”的说法已经流传了很久，很多老年人都被告知要特别注意73岁和84岁这两个年龄点，但科学研究却提供了不同的视角。
最近的研究显示，关键的年龄节点可能比我们想象的来得更早。
第一个坎：70岁
剑桥大学的研究团队在《自然》杂志上发表的一项研究揭示了令人惊讶的事实。
研究持续了81年，跟踪了从出生到老年的人群，特别观察他们骨髓中血细胞的变化。
结果发现，65岁以下的成年人体内血细胞由2万至20万个干细胞分化而来，而到了70岁以上，这些血细胞却仅由10至20个干细胞分化。
这种显著减少的干细胞数量，可能是许多人感觉到明显衰老的科学依据。此外，健康中国行动推进委办公室2019年的数据也提供了支持。数据显示，尽管我国的平均寿命有所提高，但平均健康预期寿命仅为68.7岁，这意味着许多人到了70岁就开始面临疾病高发期。
这一时期，人们常常要面对多种慢性疾病的挑战，生活质量也因此受到了严重影响。
第二个坎：78岁
根据2021年的统计数据，这一年龄段标志着中国人均预期寿命的平均值。
尽管大多数地区的人均寿命已经超过了全球平均的73.7岁，但进入78岁之后，人们通常会步入所谓的寿命“拓展期”。
在这一阶段，人体的自我恢复能力会进一步下降，慢性病管理和日常健康维护的重要性显著增加。
这一时期，维持健康状态需要更多的努力，确保身体各系统的平衡和功能的最大化。
70岁后病找人，养生要从年轻时开始
虽然很多人认为养生是老年人的事，实际上，真正的养生应该从年轻时就开始。
事实上，延缓衰老的工作最晚应该从40岁开始，此时我们虽然已经步入中年，但体内的脏腑功能尚未出现明显衰退，通过合理的生活方式和饮食习惯，可以有效预防和延缓老年疾病的发生。
养生的关键不仅在于预防疾病，还包括建立良好的生活习惯。睡眠是维持健康的一个重要因素，良好的睡眠习惯应该从年轻时就培养起来。年轻人即使熬夜，通过适当的调整也能较快恢复，但年纪大了，调整睡眠周期会变得越来越困难。因此，保持规律的作息时间，确保充足的睡眠质量，对于预防老年期的各种健康问题至关重要。
百岁老人长寿秘诀——“懒”点更好
提起长寿，我们不得不提到目前英国最长寿的老人约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德，他已经111岁了。在被问及长寿的秘诀时，他简单地回答：“我认为自己很幸运。”除此之外，他还强调了一个简单但深刻的养生哲学：适度的“懒”。这里的“懒”并不是指无所事事或懒惰，而是一种生活态度，也就是避免过度劳累和消耗，保持身心的平衡。
1、懒得多吃
每顿饭保持七至八分饱，选择清淡而营养均衡的食物，这可以防止过度摄入能量，并且降低因肥胖引发的多种健康风险，比如心血管疾病和糖尿病。
2、懒得接触电子产品
虽然电子产品可以为我们的生活带来便利，但长时间依赖这些设备会对我们的身心健康造成不良影响。
长期盯着屏幕会损害视力，而且久坐不动可能会导致身体代谢问题和肌肉骨骼疾病。
合理控制使用电子产品的时间，尤其是在睡前，有助于提高睡眠质量和整体健康。
3、懒得生气
中老年人的血管比年轻人更为脆弱，频繁的情绪波动，尤其是愤怒，可能会增加心脑血管疾病的风险。
保持心态平和，学会从容应对生活中的挫折和压力，可以有效降低这些风险。
面对人生的“两个坎”，我们不必过分惊慌，通过科学养生、积极调整生活方式，我们可以有效地延缓衰老，享受健康长寿的美好生活。
让我们从现在开始，珍惜每一天，迈向健康长寿的未来。
