又是爆汗的一天💦💦 今日运动消耗547大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉6min腹肌快虐 🔥Growingannanas30min爆汗TABATA（哑铃） 有热身和拉伸 每个动作20s 有深蹲 跑 跳 平板 波比跳等动作 负重和自重混合训练 腹部也练到了 训练很全面～ 动作时间短 难度不大 爽！超级爆汗💦 🔥Growingannanas24min爆汗燃脂TABATA 单手波比可以换成常规波比或者平板撑跳哦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：牛油果吐司+水果+咖啡 下午：吃了一个蛋挞🫣 晚餐：一会炒菜吃咯 - 姐妹们 不要怕有氧掉肌肉啦！ 适度的有氧不会导致肌肉流失 有氧除了可以消耗多余的脂肪外 还可以增强心肺 提高新陈代谢呀！[派对R]