今日运动消耗 445大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图13） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练 💪Growingannanas20min哑铃肩部训练 好看的肩膀练起来！动作不难！ 💪Growingannanas30min上肢训练 整个上肢都有练到 选择合适自己的负重哟～ 🔥Growingannanas24min全身爆汗TABATA 无热身拉伸 每个动作20s/10s 蹲蹲 跑跳还有平板都有哦 动作时间短 容易跟下来 特别爆汗！💦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：酸奶碗+柚子气泡咖啡 午餐：牛肉+黄瓜炒蛋+米饭 晚餐：外食咯 - 女生有肌肉 怎么会不好看呢！？ 肌肉带来的独特魅力和力量感是无可替代的！ 姐妹们 加油 kuku练起来吧！