坚持下去，大家可以评论区打卡 📝跳绳计划： 1、跳绳200个+开合跳45个 2、跳绳200个+高抬腿45个 3、跳绳200个+交叉前后跳45个 跳完一组原地小跑30秒，重复2~3遍。 - ⭕注意事项： 1⃣跳完后可以慢走一会，缓一缓再进行拉伸放松 2⃣每次运动总时长要大于30分钟，最好可以达到40分钟 3⃣避开饭前饭后一个小时跳 4⃣最好在不那么坚硬的地面跳 5⃣跳的时候脚尖发力，前脚掌落地，不需要跳很高