99%的糖人都不知道食物的热量跟血糖升高有直接关系❗️ 99%的糖友都认为食物的升糖指数是决定血糖升高的因素！ 👉实际上造成血糖水平上升的因素是食物的升糖指数、血糖负荷、食物含有的热量。糖友在控糖期间 ，食物含有的热量往往被忽视❗️ . 👉含热量高的食物，尤其是那些高糖、高脂肪的食品，可能会增加体重。体重👉增加和肥👉胖是2型糖的主要风⚠️险因素，会影响胰D素的敏感性，使血糖控制更加👉困/难。 . 👉控糖期间还要控制食物的总体热量，摄入的总热量如果超过了身体消耗的热量，长时间这样可能会导致体重增加和血糖控制困/难。 . 👉食物的升糖指数（GI）:高GI食物会导致血糖迅速升高，而低GI食物则会使血糖水平缓慢上升。 . 👉糖友要让自己的血糖平稳，建议采取以下饮食策略： . ✅选择低或中等GI值的食物，如全谷物、绿叶蔬菜和豆类。 ✅🈲止食用含糖食物或精制碳水化合物的摄入。 . ✅控。控糖期间要均衡饮食，每天都要摄入适量的蛋白质、健康脂肪和纤维。 . ✅控制食物的总热量摄入，避免过量摄入导致体重增加。 . 总之，科学合理的饮食习惯和适量的锻炼活动，是平稳血糖和预/防糖尿B的有//效方法。如果您有血糖控制方面的问题，建议在专业人士的指导下制定适合自己的身体情况的饮食运动计划。 ⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，无关医疗建议！