接受自己的普通 然后拼尽全力去与众不同 很开心自己也能成为别人的动力！💪🏻💪🏻 撸铁开始后就不太惧怕碳水了 反而会担心每日摄入的碳水不够，看得出我不太刻意注重蛋白质，每餐有一点就行，如果一天的饮食里蛋白质含量很低，我就会额外摄入蛋白粉，每天30g 左右。✔️减肥很简单 合理规划好饮食结构就可以轻松拿捏自己的身材✊🏻✊🏻 【今日饮食】： 早午餐🥣：米饭➕瘦肉炒卷心菜 晚餐🥣：面条（我是真的巨爱面食） 下午加餐🥣：训练后一杯蛋白粉 【今日运动】： 空腹有氧：35分钟 肩部训练：45分钟 训练计划⬇️ 哑铃推肩：5✖️12 杠铃推肩：5✖️12 飞鸟：5✖️15 面拉：4✖️20 ♨️很多宝问我训练计划，其实动作无非就是这些，做好基础动作比什么都强，不需要花里胡哨