愿大家慢慢的 都能拥有自己喜欢的样子！[红色心形R] 今日运动消耗525大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图14） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 💪帕梅拉20min臀腿训练 💪Growingannanas30min臀腿训练 这三组跟练都不陌生吧～ 是我经常会回练的 虐就完事了[暗中观察R] 根据自身情况选择跟练和负重 🔥帕梅拉10min魔鬼有氧（跳了两遍） 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：贝果+鸡蛋+蓝莓+咖啡 午餐：海胆甜虾北极贝饭（香迷糊😧） 晚餐：还没吃～ - 每次删照片 都能发现“新照片”👀[doge]