1.热量赤字：摄入小于消耗 2.控三大营养素+控钠+饮水量够 3.经典的腹肌训练动作：卷腹（上卷腹+下卷腹） 4.正确✔️的方法下持续努力 现阶段我身体不适 在养腰伤