超爱这肌肉线条腿🩶
根据自身情况选择负重哦
今日运动消耗458大卡(消耗因人而异)
跟练🏋🏻(图11)
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉12min翘臀轰炸(激活臀部)
💪Caroline Girvan40min臀腿训练
有硬拉 箭步蹲 相扑深蹲 保加利亚等动作
哎哟喂 保加利亚真的痛苦😖 不爱但也得练呀😭
💪Growingannanas20min爆汗HIIT训练
🧘🏻♀️帕梅拉9min臀腿拉伸
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今日饮食🍽️
早餐:红薯+鸡蛋+苹果蓝莓+坚果+咖啡
午餐:不辣的酸菜鱼+米饭
晚饭一会出去吃
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姐妹们 我的pp已经在痛了 [石化R]
你们快练 我们一起来感受[doge]
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