蹲腿是我安排的最后一练 练完即休息日 训练思路大题可以分为三个部分 📌热身部分选择腿踢器械 轻重量12-15次，但要注意速度一定要放缓，充分找到发力肌群并充分预热。 📌正式部分选择杠铃深蹲六组(根据自己的实际能力出发，切勿浮躁盲目的上大重量） 前两组所为预热重量组，次数为10-12次。从第三组开始上重量，上到第五组结束，次数根据感受做出调整即可。最后一组做轻重量多次数到力竭结束，最后一组很关键，不要放！ 器械倒蹬四组，每组10-12次，重量选择能承受程度的百分之六十到七十即可｜坐姿腿踢和坐姿腿屈伸交替各四组，每组10-12次，重量由浅至深做到力竭！ 📌结束部分选择直腿硬拉四组，次数10-12次，每组重量由浅及深，力竭结束✔️ 腿部肌群在全身的占比高达60%，大家一定不要忽略掉[得意R]