今日运动消耗445大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas40min全身力量+有氧 还是很喜欢这组训练 力量和有氧混合训练 力量组每个动作50s/10s 有氧每个动作30s/10s 最后tabata 每个动作20s/10s 出了很多汗 舒服😌 根据自身情况选择负重哟～ 🔥Growingannanas12minTABATA 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：猪柳蛋麦满分+咖啡 午餐：海南鸡饭 晚餐：还没吃 - 今天练全身力量 感觉力量是有点点变弱[皱眉R] 希望可以尽快恢复到以前的状态吧💪