每一练都在进步[派对R] 今日运动消耗513大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 💪Caroline Girvan45min金字塔臀腿训练 这组回练很多次了 全方位虐臀腿！ 真的很酸爽！ 💦😢 姐妹们 根据自身情况选择负重～ 💪Growingannanas25min有氧+腹部训练 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：柿子酸奶碗 午餐：咸蛋丝瓜+烤比目鱼+红薯 晚餐：还没吃🫣 比目鱼+大蒜+空气炸锅=美味😋 完全没有技术含量 但真的很好吃！