今日运动消耗408大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 💪Caroline Girvan40min臀部训练 有热身和拉伸 每个动作60s/45s 有重复 （可自行减少休息时间） 太酸爽了！🥹🥹 臀推可以换成臀桥 根据自身情况选择负重哦！ 🔥帕梅拉10min魔鬼有氧 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：开心果碱水+蓝莓+牛奶 午餐：牛肉饭 晚餐：还没吃 - 姐妹们 卡姐这个系列是真的太酸爽！[皱眉R] 快去试试 一练一个不吱声！[doge]