今日运动消耗404大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉15min飞天翘臀 💪Caroline Girvan45min臀腿训练（👍） 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：贝贝南瓜+鸡蛋牛油果番茄+咖啡 午餐：酸菜鱼+熟醉蟹+米饭 晚餐：还没吃（可能继续吃酸菜鱼） 天嘞 居然外卖买到了正宗的贝贝南瓜 粉粉糯糯 很香甜！爱吃！ - 每次练完臀腿 都会痛好几天 你们呢 今天臀腿练完本来还想来组有氧😯 但真的累了 直接放弃有氧进入拉伸！🥹[捂脸R]