今日运动消耗458大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉15min巧克力腹肌 💪Growingannanas10min腹肌训练 💪Growingannanas40min全身HIIT训练 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：碱水结+虾仁+滑蛋+蓝莓+咖啡 晚餐：牛腩牛筋+生菜+米饭 （吃得早）夜宵再来一顿吧[doge] - 快 跟上 练上[doge][doge][派对R]