今日运动消耗433大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） 😊帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练 💪帕梅拉15min完美天鹅臂 💪Caroline Girvan30min胸肩背训练 🔥Growingannanas30min无跳跃HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：南瓜板栗恰巴塔+咖啡 午餐：筒骨藕汤+番茄鸡蛋+米饭 晚餐：筒骨藕汤（好吃） - 让我们每天进步一点点吧～[派对R]