👣爬楼梯，家人扶着适当爬，促胎儿入盆。 🚶‍♀每天散步 30 分钟，利骨盆韧带伸展。 🥗控制体重，营养均衡，孕期增重别超 12 公斤。 🧘‍♀睡前盘腿坐 10 分钟，保持骨盆柔韧性。 🎵保持心情愉快，听音乐看综艺调节情绪哦！