今日运动跟练🏋🏻（图9） 🧘🏻‍♀️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉15min手臂训练 💪Growingannanas30min上肢训练 🔥帕梅拉15min暴汗HIIT有氧 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：胡萝卜碱水+咖啡 午餐：薄荷香菜牛肉+丝瓜+米饭 晚餐：还没吃[萌萌哒R] - 早上醒来 全身都在酸痛😖 这也许就是一个月未锻炼的“代价”🥹 但我当然是照练不误啦 今天练上肢拿了5kg的哑铃 感觉自己变弱了 力量流失了！ 没关系！这都是暂时的 肌肉和力量都会回来的！💪 （姐妹们 照片依旧是库存🤪）