记录吧就现在 建议：建立自己的早睡系统 💡 装备库暗藏玄机 ▫ 编程插座（23点自动断电） ▫ 遮光窗帘+3D眼罩（造黑夜效果） ▫ 睡前仪式香（乳香精油抹手腕） 📉 科学曲线图 每周推迟熬夜： 2点→1点→12点→11点（温水煮青蛙法）