减脂期吃什么这碗蒜香鸡腿糙米饭你一定要试试‼️ 鲜嫩多汁的鸡腿肉裹满浓郁蒜香，每一口都超满足的😭 搭配营养丰富的七色糙米，嚼劲十足😋，再加上椒盐荷包蛋，蒜香菠菜和椒盐彩椒，太满足了👏，低卡高蛋白，饱腹无负担，健身减脂期就去吃它！！！🥳[派对R] - ✅食材： 东北五常七色糙米，鸡腿，蒜末 菠菜，荷包蛋，彩椒 - ✅做法： 1️⃣先准备一整个🧄头，切碎，倒入点清水浸泡一会 2️⃣鸡腿去皮，切开一个口，倒入点蒜末水，加料酒，生抽，少许老抽，黑胡椒混合抓伴均匀，腌制40分钟 3️⃣腌制好后，摆放在烤盘上，空气炸锅180度先烤20分钟 4️⃣剩余的蒜末加蚝油拌匀，均匀的涂抹在烤好的🍗上，再继续180度烤8分钟就可以了 5️⃣七色糙米饭提前浸泡两个小时，电饭煲煮熟 6️⃣彩椒加点椒盐炒一炒，菠菜加蒜末，盐，味精炒熟，再煎一个荷包蛋撒点椒盐就可以啦 7️⃣糙米饭舀入碗里，摆放入所有配菜，就可以开吃啦🥳 - 这一碗蒜香鸡腿糙米饭营养满满，色彩丰富好看又好吃😋 太太太满足了😭，减脂期米饭一直都在吃的东北五常七色糙米，巨饱腹[派对R]，姐妹们都快💨去试试吧！！！🥳