🌸 . 🍡有小伙伴经常说老是听别人说写作可以释放情绪、疗愈自己，但就是不知道该怎么写，今天就来分享6个超级有.效的写作疗愈方法，让我们把坏情绪都写出来～ . 1⃣自由书写 . ✅找一个安静的角落，设定一个时间，10分钟左右就可以。 . ✅别管什么主题、写作技巧，只管尽情书写，就像小时候在纸上涂鸦一样，任何想法都可以，让思绪自由流淌。 . 🎐比如今天吃到了一个很好吃的蛋糕或有件事你很开心，那就写下来 . 2⃣感恩日记 . ✅不用每天都写，可以每周固定一个时间写一次 . ✅也不用每件事都写，写2～3件事就行，不追求多，但要深入分析。 . 🌷比如同事给我一个好吃的面包，想想她为什么会给我，是不是我之前有提起过想吃面包，感恩的不是一个面包，而是面包背后的原因。 . 🍃可以记录大事，也可以是小事。比如感恩今天的天气，太阳很暖和，也没有风，走在路上很舒服。也可以是花开的声音，植物发芽开花等。感恩日记可以帮我们更好地感恩世界，发现美好。 . 3⃣梦境记录 . ❗️不是必*须要写，等做了梦后可以尝试来写。如果一直重复做几个梦，也可以记录下来。 . ⭕️如果今晚做梦了，就及时写出来，蕞晚不要超过两天。 . ✅尽可能详细描述梦中看到的人物，画面，场景等，试着寻找其背后隐藏的意义，没有标准答案，能自圆其说就行。可以让闺蜜帮着分析，也可以借住AI解析。 . 4⃣给未来的自己写一封信 . ⭕️注意要设置一个时间点，半年、一年或是五年后的自己都可以，时间由自己来定。 . 🍒写完将信保存好，设置一个到期的时间提醒，给未来的自己一个仪式感。 . ✅信的内容可以写你现在的感受、你的目标、对自己的期望等（❗️目标要详细具体一些，蕞好有实操步骤。期望可以抽象，如希望自己更乐观、松弛等） . 5⃣角色扮演 . 🌺每个人都有自己喜欢的角色，可能是现实中的，也可能是虚拟的，如影视剧或小说中的角色。 . ✅选择一个你很喜欢的角色，想象他会如何做，以这个角色的视角来写一篇日记或故事（你想象中他会做的事） . ❗️通过角色扮演来分析情感体验，探索内心的诉求，如慕强、追求完美等 . 6⃣生命故事写作 . ✅选择一个对你的人生有重大影响的事件或阶段 . ✅以故事的形式，详细描述这段经历及当时你的感受 . 🍒重新整合审视这段经历 . 🌈 写作疗愈其实就是和自己的内心对话，希望这6个方法，可以让我们更好地了解自己，释放情绪。 . 💚我是用阅读和写作重养自己的北棠，咱们下期见～