健身8年5个月了 给大家些建议： 1.做力量训练 每周2-4次 每次1小时 2.找专业教练起步 丰俭由人（跟教练练2、3个月入门/半年/更久） 3.好好吃饭 听教练给的饮食建议 最好用厨房秤 一开始如果有明显的正向反馈 这便是你继续下去的动力 4.小基数一看线条 二看腰围 不要天天盯着体重秤看 三看运动表现 体重的波动不能完全说明你体脂肪和肌肉量的变化 体重是波动下降的 哪怕你的确有热量缺口