减肥是一定有饥饿感的 但我们要正确去回应自己身体的饥饿感 明确自己是生理饥饿还是情绪饥饿 简单点说就是明确自己是真的饿了还是嘴巴馋了 1️⃣生理饥饿建议是即刻补充优质碳水➕优质蛋白质 2️⃣情绪饥饿建议当下给自己一杯黑咖啡，先稳定住食欲，再少量进食干净碳水，馒头是我的首选 🧩再有尽量不要抑制自己的身体，一般我们想吃什么也同样代表我们的身体缺少什么，比如我在长时间控制脂肪摄入的时候我就会突然间想吃油脂高的东西，一般这个时候我毫不犹豫去卤菜店切半斤卤猪头肉，就是这么简单粗暴，一顿饱腹之后我的食欲相当稳定 根本不会再想吃其他的东西了。 ✅小基数保持体脂饮食分享： 早餐🥣：低碳 （不建议早餐吃太多碳水，真的会打开一整天的食欲） 午餐🥣：中高碳 （建议一天的碳水摄入量主要集中在午餐里） 晚餐🥣：中低碳（以我自己为标准，我晚上比较喜欢吃面食，如果有急切减脂需求的，可以碳水再少点 多加点蛋白质） ✅【运动分享】： 我多以力量训练为主，有氧现在做的比较少，如果在体重达到满意的前提下我觉得可以参考我的训练，适当减少有氧，一次高效的力量训练远比你去疯狂有氧得到的效果更好。 ♨️今日好物分享： Vfu 瑜伽服，好穿好看的健身服才是我的健身动力，保证舒适度的前提下也要追求美，所以每次有性价比高的衣服都想推荐给姐妹们，小猫耳背心和星晴裤也是老演员了，去年的时候也有安利，很适合中高强度的训练，包裹性好但是不勒人，有需要的宝宝可以参考。