想要增加腿部肌肉的维度，负重训练少不了，我分享一下我常练的几个练腿动作。首先是是，坐姿腿屈伸，拿这个动作来开场热身，能很好的激活我们腿前侧的肌肉，拉伸腿部肌肉。其次是杠铃深蹲，我会拿轻重量练一组很适应一下，然后开始加重量，大重量能有效刺激腿部肌肉，但是要注意动作的规范性，忽然膝盖受力过大很容易受伤，甚至髌骨活动轨迹异常。健身的小伙伴们要注意保护自己，我现在深蹲都会戴上Tru-Pull Lite护膝，绑带牵拉有效限制髌骨，即使最近练腿在冲大重量，体验感也好了很多。这个护膝里还有可调整硅胶垫，因人而异调教位置。健身受伤会很耽误训练，所以小伙们要好好选择健身护具。最后练腿动作我推荐用倒蹬机结尾，倒蹬机能充分带到下半身的肌肉群，因为是固定器械自带保护，放在最后一组即使力竭也有保护。以上就是我的练腿日常规动作，希望能帮助到喜欢健身的宝子们哦