睡不醒、没动力？超实用复工急救包来了！ 清明假后，不少人是不是感觉精神乏力，状态欠佳？千万别硬抗！看看这份科学调养指南，助你快速恢复元气，告别”假期综合征“。 一、节后噗噗有点难？膳食纤维来帮忙 假期高油高糖饮食容易造成肠胃负担，几天放纵下来噗噗都变得不顺畅，这时候就需要补充膳食纤维，促进肠道蠕动。像日常生活就可以多吃全谷物、蔬菜、菌藻和水果等食物来增加膳食纤维的摄取。除此外，我还在汤臣倍健营养家的科普内容里看到，富含有机酸的食物也能辅助肠胃进行消化运动，如苹果、桃等酸性水果，日常生活中也可以适当摄取。 二、假期用眼强度大，科学用眼学起来 长时间对着电子屏幕，眼睛发干发痒就想滴眼药水，快住手！随便滴眼药水当心致盲！ 正确方法是遵守“20-20-20”原则，这还是我在汤臣倍健营养家学到的，即每看20分钟，手机就停一下，看20英尺（6米以外）的地方，坚持20秒以上，再开始看电子产品。日常也可以多吃些对眼睛有好处的食物，如富含花青素的蓝莓，含叶黄素的菠菜和含β-胡萝卜素的胡萝卜。 三、昼夜颠倒作息差，睡前习惯换一换 生物钟被放假作息打乱，返工后容易失眠、注意力涣散，不妨尝试一下改变睡眠习惯。睡前可用热水泡脚，泡脚对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处。但泡脚水温不宜过高，控制在30°-40°就好。同时盖被可以选择厚一些的，从而增加睡前褪黑素的释放，改善睡眠。 假期固然美好，但健康更为重要，千万不能为了一时享乐就让自己的身体负重前行，休期结束要积极调整状态，以最好的精神迎接前方生活，至于假期综合症什么的，当然是潇洒说再见了~ 汤臣倍健  科学营养  假期综合征