日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身

1、腿外摆内收20×2，甩片40，前后踢腿20×2，哑铃俯身飞鸟20。无间歇5组。

2、上斜俯卧撑30，反向划船30，金刚坐40，台阶提踵30。无间歇5组。

3、提膝30×2，拉索后踢腿12×2，甩片40。5组，每两组休息一分钟。

4、壶铃摆荡20×2，5组。每两组休息一分钟。 ​​​