可以坚持的！越吃越瘦减脂餐食谱分享
💡【生活化减脂TIPS】
① 餐前300ml温水增加饱腹感，减少暴食几率
② 主食选择燕麦/糙米/荞麦面等低GI食材
③ 蛋白质+膳食纤维+优质脂肪=黄金搭配公式
④ 三餐热量分配3:4:3｜晚餐建议19点前吃完
⑤ 每周1顿欺骗餐，保持适度饥饿感更易坚持
⑥ 运动后30分钟是蛋白质吸收黄金期，加餐鸡蛋/蛋白棒
⑦ 不要戒碳水！女生每日至少摄入120g主食防脱发
⑧ 买个小号餐盘，视觉欺骗大脑更快获得满足感
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⚠️【避坑指南】
× 水煮菜不可持续！优质脂肪（坚果/橄榄油）帮助燃脂
× 体重波动正常！关注围度变化比称重更重要
× 局部减脂不存在！多做复合动作（深蹲/划船）提升代谢
🍃减脂是场马拉松，好好吃饭也能拥有理想身材呀
![减肥日记[笑着哭]](http://image.uczzd.cn/4992288485530066024.jpg?id=0)
