道家养生四宝-练四梢

指宜常揉，舌宜常搅，发宜常梳，齿宜常叩。

指宜常揉。

指（趾）为筋之梢，亦为全身经 脉交汇处，随着年龄的增长，心阳亏损，肝血不足，四肢末端循环缓慢，容易出现手脚冰凉、发麻等现象。这时候，可以在平时多双手互搓，伸掌握拳，或按揉手指、脚趾、脚底，或甩手跺脚捏手心，这样就能够柔筋健骨、养气壮力、行气活血，锻炼手指的灵敏度，促进全身经脉通畅，睡前用热水泡手、泡脚，不仅能让身体发热，促进末梢血液循环，还有助睡眠。

舌宜常搅。

舌为肉之梢，脾主肌肉，舌为脾之外候，脾健则舌活动自如，唐代医圣孙思貌有言“晨兴漱玉津”，方能延年益寿。老年人清晨起床后，可将舌头伸出、缩进10次。然后，再将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，这时生出满口津液，徐徐咽下。长期坚持能间接刺激大脑，促进唾液分泌，改善脾胃功能。

发宜常梳。

发为血之梢，发为血之余，一个人如果气血充足，则头发乌黑亮泽，反之则脱落枯槁，年过花甲，精虚血弱，肾精亏损，不能化生阴血而阴血亏虚，毛发失于濡养，变得发白和稀疏。要护好血之梢，就要发常梳。每日晨起和睡前，要经常梳头，可用木梳、牛角梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发。

齿宜常叩。

齿为骨之梢，肾主骨生髓，齿为肾之余，常叩齿就是在调养肾气，再给肾做“按摩”，东晋医药学家葛洪有言：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”每天早起或睡前，先静心凝神，再双唇紧闭，上下齿相互碰击，用力适中、均匀，开始时每回叩击60次，叩齿和搅舌能一起锻炼更好