【老年人应如何科学饮水？】合理科学地饮水是健康生活方式的重要组成部分。只有当体内水分基本达到平衡时，才能保证进餐时有充足的消化液分泌，增进食欲，帮助消化，从而保障老年人的营养。同时充分饮水也有助于将有害物质排出体外，保障老年人的健康。

老年人要科学饮水，应注意以下几个方面：

每日饮水量至少1200ml:这是维持机体水平衡的基础量。因为老年人每日蔬菜水果摄取量较少，加之摄取的食物减少，蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢水产生的数量也达不到30ml，故老年人的饮水量应根据饮食情况，适当有所增加。每日最少饮水1200ml。

饮用白开水或淡茶水：白开水和淡茶水既方便又安全，豆汤、米汤、菜汤、鲜果汁、牛奶等都是补充水分的好途径。

少量多次饮水：喝水应该少量、多次、随意，每次200ml左右（1杯）。不要一次性大量饮水，这样容易加重胃肠负担，稀释胃液，妨碍消化。

晨起一杯白开水：因为整夜睡眠期间皮肤隐性出汗、呼气水分丢失或排尿，使机体损失了一部分水分，故清晨血液变得粘稠。如果起床后饮用一杯白开水，可及时降低血液黏度，增加循环血容量，加快代谢废物排出。有人喜欢早晨起床后喝盐开水，这种做法可使盐摄取过多。清晨起床后可用盐开水漱口，但不要吞下去。

睡前1～2小时喝水：有利于降低夜间血液粘稠度，睡前排过尿，也不会增加夜尿次数。浓茶或咖啡可能影响睡眠，晚上应避免饮用。

特殊情况下多喝水：在夏季和运动前后要多喝水。如果老年人参加运动，由于运动时体内水的丢失加快，如果不及时补充可导致缺水。尤其在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，在运动前、后半小时，应根据需要及时补充足量的饮水。