🌿30岁以后，我们应该怎样去做才能够延缓衰老，保持皮肤的良好状态呢？ . 🌿也许有人告诉你要护肤、做美容，但是我告诉你，如果想比同龄人年轻，其实更应该做的是对抗线粒体的衰老。 . 🌿2023年，国际顶级期刊《Call》发布的年度综述报告，科学家们总结了目前为止科学界认定的影响人类衰老的12种生物学指标，而线粒体衰老就是其中之一，这是迄今为止大多数现代人没有关注到的衰老。 . 🌿人类衰老的本质，就是Xi胞的老化，而线粒体则是Xi胞的能量工厂，负责把人体吸收的能量转化成Xi胞所需的能量，但是，生活中不好的食物、不良的生活习惯、不好的环境都会造成线粒体的损伤，让它的功能发生衰退。 . 🌿当线粒体出现损伤，Xi胞也会因为供应不足而难以再生，这就是为什么有的人年纪轻轻皮肤的老化却比他人更快，所以现代人抗衰老就是要学会修补线粒体。 🌿具体来讲，线粒体的抗衰应该做好以下3件事情。 . 1，抗氧化，吃更多的十字花科蔬菜。研究表明，十字花科蔬菜能够更好地激活人体的抗氧化通路，因为线粒体在工作的时候，会一直受到氧化应激的影响，而老化的线粒体，会有更严重的氧化损伤，导致它不能正常工作，所以说抗氧化就是在保护线粒体。除了日常的饮食调整，我们也要学会补充抗氧化剂，如大剂量的VC、辅酶Q10、谷胱甘肽、硫辛酸、麦角硫因，让它们更好的保护线粒体。 . 2，调整饮食模式。选择低碳饮食，可以提高脂肪酸的氧化，减少糖代谢带来的氧化应激。用16+8的饮食法，因为这个饮食法可以促进人体细胞的自噬，细胞自噬可以帮助我们的身体清除内在的废物，以及老化损伤的线粒体，避免影响新生线粒体的工作。 . 3，激活NAPK。NAPK是我们身体里能量代谢调节的关键分子，它能够促成线粒体的生成，而且它的激活方法很简单，就是每天通过30分钟的高强度运动，让自己的NAPK保持在持续激活的状态。另外，像花青素、姜黄素、橙皮柑、甜菜碱等都含有黄酮类、多酚类的物质，能够直接或间接地加强NAPK的能力。