P1是刚健身完的随手拍，被10w姐妹夸绝美腰臀比！ 身边朋友也都超级羡慕我的状态，说我身材凹凸有致，皮肤干净透亮，头发茂密蓬松，浑身散发着元气感~ “健身+养雌”四字真言，不愧是掌管高阶美貌的公式，原本抱着怀疑的态度去做，现在已经恨不能让全世界都知道！ 分享具体做法，不难，重点是信念！ - 💠健身打基础■■■■■■■■■■■100% 运动是最抗老的，我现在基本保持一周五练的频次，超满意现在的身材~ 我的运动日常： ❶有氧燃脂：我比较喜欢跑步机爬坡，坡度12，速度4.5，爬坡的过程中会大量暴汗，提前准备一瓶水，多次少量补充水分 ❷臀腿训练：可以直接参考p3 - 💠内调养雌■■■■■■■□□□70% 健身刷脂对身体重新塑造的同时，一定要注重养雌，避免进入雄高雌低的失衡状态，否则就会失去女生应有的细腻光滑的皮肤、稳固的头发、凹凸有致的曲线、稳定的情绪 所以内调养雌很重要！ ❶戒掉升雄习惯：少熬夜、不吃甜食、抛弃外卖、不憋坏情绪 ❷种子循环法：一个月为一周期，1-14天，南瓜籽+亚麻籽；15-30天，芝麻+葵花籽 ❸每日补充120mg大豆异黄酮 女生每天需要120mg大豆异黄酮来保护雌素之源，托举雌素不下滑，达成雄雌稳定，进而抗氧化、抗胶原蛋白流失、抗皮肤衰老，维护女性曲线，不会因为健身就平板一块 - 我吃的是fopiz大豆异黄酮，一粒120mg，严丝合缝地满足人体每日所需量！里面还添加了让皮肤变白变嫩的丹凤牡丹花，以及抗氧、抗衰的葛根、覆盆子、蔓越莓，每种成分都在我的心趴上~ - Now: 🌷我的皮肤：素颜干净透亮，脸颊自带腮红，不化妆依然红润有气色，脸颊紧致，有皮贴骨的美 🌷我的身材：凹凸有致，超绝腰臀比不是吹的，就像衣服架子，随便一穿都很好看 - 💠好习惯■■■□□□□□□□30% ❶饮食：减脂吃比练更重要！饮食计划在p6供大家参考 ❷防晒：一年四季都要防晒！要无死角防御紫外线，首选物理防晒或SPF50+防晒霜 ❸护肤：茶水洗脸，茶多酚可以抗氧化；精简护肤，温和洁面+矿泉水喷雾+修护精华+修护面霜 - 向上的生命力，永远比皮囊更有杀伤力！