🌞 ​​初夏养生要点​​ 芒种节气(6月5日-6月21日)，天气特点是湿热交蒸，雨水增多，人体容易出现疲倦乏力、食欲不振等情况。 夏季属火，与"心"相应，同时湿气又易困脾，所以初夏养生要特别注重祛湿、护心和健脾。 🍽 ​​饮食篇​​ 初夏饮食宜清淡、新鲜、易消化，遵循"清补"原则，少油腻、少辛辣、少甜腻。 ① ​​多多吃瓜类​​ ·冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜：性味甘寒，水分含量高，是夏季补充水分和无机盐的好选择。 ·推荐食谱：丝瓜瘦肉粥 ② ​​常备豆类​​ ·绿豆：性味甘凉，常用消暑佳品。煮绿豆汤时，想解暑，可煮沸后取清汤饮用，不宜久煮至豆烂。 ·红豆、薏仁、白扁豆等，对脾胃友好。 ·推荐食谱：三豆汤(绿豆、红豆、黑豆)，薏仁薄荷绿豆汤 ③ ​​养心神，吃红色​​ ·莲子、百合：对心神友好。 ·红色食物：西瓜、番茄、红枣等红色食物，红色入心。 ·推荐食谱：莲子百合银耳羹 ④ ​​优质蛋白，补充消耗​​ ·夏季出汗多，适当补充蛋白质很重要。 可以选择瘦猪肉、牛肉、鸭肉、鱼虾类、蛋类和豆制品等。 ⑤ ​​饮品​​ ·多喝白开水或矿泉水。 也可以自制一些清凉饮品，如菊花茶、大麦茶、苦荞茶等。 🚫 ​​饮食禁忌​​ ·生冷寒凉：冰淇淋、冰镇饮料要适量，过量会损伤脾胃阳气，引起肠胃不适。 ·油腻辛辣：肥甘厚味和辛辣上火的食物会加重肠胃负担。 🧘‍♀ ​​生活篇​​ √ ​​睡好"子午觉"​​ ·"子午觉"，即晚上11点前入睡(子时)，中午11点到13点之间小憩15-30分钟(午时)。这有助于养阴收阳，缓解疲劳，滋养初生的阴气 √ ​​适度运动，微微出汗​​ ·散步、瑜伽、太极拳等舒缓的运动，避免在烈日下剧烈运动，大汗淋漓，耗伤阳气。 运动后不宜立即用冷水冲澡，可以用温水擦拭身体。 √ ​​情绪平和，养心安神​​ ·夏季心火旺盛，容易烦躁不安。 要保持心情愉悦，避免大悲大喜，可以听音乐、阅读、冥想等，放松心情，缓解压力。 √ ​​环境调节，保持干爽​​ ·避免长时间待在阴暗潮湿的环境中，保持室内通风干燥，适当使用除湿设备。