六年前我165斤，没有脖子，耸肩斜方肌肥大，虎背熊腰，罗锅驼背富贵包大肚腩大象腿走路都磨裆[暗中观察R]我极少自拍因为那时候我知道自己丑。 别问，问就是在婚姻里受过伤[笑哭R]因为有骄傲有尊严，所以被pua后依然在挣扎中向往觉醒。 我的学员有相当一部分的人问我：“我还有救吗？”“我这个大粗腿大肚腩还有办法吗？”“我妈就这样的虎背熊腰我也是这个体态我觉得遗传的” 我给他们看我六年前照片，我想问问[捂脸R]你们哪个不比我强啊，我以前在婚姻里是一个被踩过的破抹布一样不被珍惜过。 真的有什么复仇计划的那个人是我吧。 我见过无数次凌晨两三点的天空鱼肚白，喝着掺了姜黄粉肉桂粉的黑咖啡，也不爱吃减脂餐硬吃，珍惜每次放纵餐和高碳日，为了仔细品味东北米饭的清香，都不忍吃一口菜。 ⭐重点：当然，实际上变成我这样根本不用过于高强度的运动，我这个线条就不是高强度训练思路达到的，而是把强度控制在中低档。⭐ 训练思路：主打三分化训练计划，主要精力时间都放在了练背，练肩，练臀。细分背部大多数主要动作都专注放在上背。练肩也是重点练肩的宽度和推举，就是只想要直角肩。练臀也是拉 得多蹲的少。偶尔核心也练，但是基本只练静态的耐力训练，因为我不要腹肌，我只要马甲线，我不要H腰不要深刻度，我要细，折进去的细。臀也是要翘，就又紧又翘就可以，我都不追求多大的屁股，反正我臀推100㎏，肯定不会太小。 🌸最难的最重要的是实际是饮食：吃少了容易bs，吃多一点儿都减不下去，吃不好气血亏损满脸倦容皮肤黑黄黑黄的，一味追求高蛋白低碳低脂根本不行，激素水平紊乱姨妈也不规律，我岁数大了我88年老阿姨，对卵巢子宫的保养可以说是执念颇深，x能力实际上就是女人体年龄的标准，很多女孩子年纪轻轻就那方面早衰了，很不科学的节食有很大关系，十个女生九个半都气血不足，生理结构导致的，女人这个定期流血的生物就是这样的，所以我这个身材的极致审美真的是你行差踏错一点，都白搭。我白皙紧致的少女感皮肤状态，跟练没关系，完全是吃出来的。我就是敢这样说，哪怕不运动，跟我食谱，顶多没有我这个线条，但是至少都是个白嫩紧致的。[暗中观察R]