转自：健之佳健康药房

家人们！谁懂啊？辛辛苦苦饿得前胸贴后背，一周怒甩10斤肉，感觉自己离辣妹/型男只差一步！结果一检查，医生说，你有“脂肪肝”减肥的人看到这“天都塌了”，说好的“减肥能减掉脂肪肝”呢？这是不是在耍我啊。

这可没有！减肥确实能改善脂肪肝，BUT！这话有前提！对于已经有脂肪肝的肥胖人群，减重3%～5%可有效改善脂肪肝。但减肥也不应采用过度节食之类的极端方式，而是合理饮食加上运动。减肥姿势不对，小心越减肝越肥！

尤其是——过度节食！不吃碳水！饿到眼冒金星！这种“狠人式”减肥法，简直是给肝脏埋雷，如蛋白质不足，脂肪代谢会出现问题。

为啥减肥能减出脂肪肝？

脂肪在人体里合成、转运、代谢...任何一个环节掉链子，肝都可能“囤油”！肝脏是脂肪合成和代谢的“化工厂”，正常人肝脏内都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，当脂肪超过5%时，称为脂肪肝。

快速减肥时，如果人体较长时间处于饥饿状态时，身体就无法获得必需的葡萄糖等能量物质及各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶。为了弥补体内葡萄糖的不足，身体会将其他部位贮存的脂肪、蛋白质动员起来通过肝脏这一“化工厂”转化为热量。于是，肝脏“化工厂”内的原料（脂肪酸）大量堆积，会形成脂肪肝。

此外，禁食、过分节食或其他快速减肥的行为可引起脂肪在短时间内大量分解，继而产生大量过氧化物，损伤肝细胞，导致脂肪肝。

据统计我国脂肪肝发生率>10%！其中非酒精性脂肪肝（NAFLD）占35.5%！这就意味着就算你不喝酒、不油腻，肝脏也可能悄悄“胖”给你看！脂肪肝，真不是胖子的“专利”。

如何避免减肥减出脂肪肝

重点：别卷！慢点减！科学点！减肥要注意

01

减重速度要佛系

半年内减掉体重5%~10%每周掉秤0.5-1公斤最安全！

02

干饭要有策略

合理膳食，科学安排一日三餐，控制膳食热卡总量，调整不良的饮食结构。适当摄入优质脂肪（如不饱和脂肪酸），因为适当摄入的脂肪有利于稳定血糖，不会引起胰岛素快速上升，导致肝脏脂肪堆积增加。保证蛋白质的摄入，多吃高纤维食物，改善肠道健康。

03

运动要可持续

有氧运动可以提高人体新陈代谢，促进能量消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时体内积聚的脂肪分解，是最有效、最健康的减肥方法。不过，运动也要量力而行，循序渐进，避免不当或过度运动对健康造成伤害。

减肥减出脂肪肝怎么办？

早期脂肪肝，及时干预，大多能逆转！一般而言，轻度脂肪肝可能无明显症状，但脂肪肝也是一种进展性疾病，随着病情的加重，可能会出现疲劳、食欲不振、恶心、呕吐等症状。如果不及时治疗，脂肪肝可能进一步发展为慢性肝炎、肝硬化甚至肝癌。

最后敲黑板：

减肥别太卷，肝脏会抗议！科学干饭+持续运动=健康瘦+肝脏爽！快@你身边那个正在“饿肚子修仙”的朋友来看。

活动时间：截至6月26日（特殊标注的除外）

执行范围：健之佳门店

（转自：健之佳健康药房）