养身～孙思邈“六字诀”

古人传下来的智慧，六字诀泄浊法，通过 6 个字结合发音 + 呼吸，已初练一周，感觉很舒服～坚持练，感觉整个人更轻松、状态更好！💪

🔊 千年养生智慧：源自《养性延命录》陶弘景，孙思邈《千金要方》

✅ 怎么练？超简单！

1. 安静放松的地方，站或坐直。

2. 鼻吸气，嘴呼气发音（呼气尽量长）。

3. 每个字 慢慢读几次，感受对应部位。

4. 顺序：嘘 → 呵 → 呼 → 呬 → 吹 → 嘻

最主要是发音：早起和睡前都可以操练

1⃣ 「嘘(xū)」—— 清肝火

▫正确发音：舌尖抵齿，气从牙缝挤出

▫功效：缓解眼干/易怒/凌晨1-3点醒

▫动作配合：双手叠放肋部，发音时缓缓推开

2⃣ 「呵(hē)」—— 养心气

▫正确发音：口型如微笑，气从喉部下沉

▫功效：改善心悸/失眠/舌尖溃疡

▫最佳时段：午时（11-13点）面南练习

3⃣ 「呼(hū)」—— 健脾胃

▫正确发音：圆唇猛呼气，震动腹部

▫功效：调理腹胀/口臭/大便粘稠

▫强化方案：发音时按揉中脘穴

4⃣ 「呬(sī)」—— 宣肺气

▫正确发音：齿间漏气，发"嘶"音

▫功效：缓解咳嗽/皮肤干燥/3-5点早醒

⚠ 注意：肺结核患者慎练

5⃣ 「吹(chuī)」—— 固肾精

▫正确发音：如吹蜡烛，收腹提肛

▫功效：改善腰酸/耳鸣/夜尿频多

▫加强版：发音时搓热命门穴

6⃣ 「嘻(xī)」—— 通三焦

▫正确发音：门牙轻咬，气从两边出

▫功效：调节内分泌/缓解压力

▫现代验证：可提升副交感神经活性

国医的精诚力量中医式生活武医张鹏