你以为是“减肥”，实际上在增肥的5种行为！

1、不吃晚餐。

为了减肥而不吃晚饭是很多人的选择，但是，不吃晚饭意味着身体有10多个小时不进食，身体容易陷入饥荒模式，导致你一吃饭身体就拼命囤积热量，反而不利于减肥。

减肥的人应该适量吃晚餐，清淡一点，多吃蔬菜少吃主食，热量控制在500大卡以内即可，早点吃晚餐，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

2、选择水果代餐。

很多人想要通过苹果代餐的方法来减肥，但是水果的糖分是比较高的，容易让你内脏脂肪堆积，即使瘦下来也可能出现肚子赘肉问题。

长期水果代餐营养过于单一，肌肉会流失，还容易出现营养不良，气血不足等健康问题，恢复饮食后反弹也是避免不了的问题。

3、蔬菜可以无限量的吃

任何东西都是有热量的，吃什么都要控制好分量，否则减脂也会变成增肥。而蔬菜的做法不同，热量也是不同的，水煮菜的热量比炒青菜的热量低，而地三鲜、番茄炒蛋等蔬菜的热量是偏高的，吃多了很容易发胖。

4、几乎不摄入脂肪。

为了减肥平时只吃水煮菜、水煮鸡胸肉，吃得特别干净，杜绝了脂肪的摄入，这样的饮食习惯不利于健康，还容易出现暴食问题。

其实，吃脂肪不代表长脂肪，脂肪也是身体不可缺少的营养物质，优质脂肪的摄入有助于激素的合成，生命体的正常运转。减肥期间，一天的食用油大约在15-20克，也就是2个白瓷汤勺的分量。

5、运动后奖励自己一顿大餐

每次辛辛苦苦运动一小时，热量消耗可能就几百大卡，而一顿大餐下肚，热量摄入可能超过了1000大卡，你并不是在减肥，而是在增肥。三分练七分吃，饮食比运动更重要，只有管住嘴，才能高效瘦下来。