1. 少碰油炸、甜食这些容易长肉的，多吃蔬菜、瘦肉、鸡蛋，还有杂粮饭、燕麦这类能让人饱得更久的主食。 2. 光靠少吃不够，得搭配运动。每天散散步、跑跑步，或者做卷腹、平板支撑这些针对腹部的锻炼，帮着把肚子上的脂肪烧掉。 3. 比如别熬夜（熬夜容易让人想吃东西、胖肚子），吃饭别太快、别吃撑，慢慢调整习惯，肚子上的肉就会慢慢减下去。 总之，就是少吃高热量的，多运动，再注意点生活习惯，坚持住就能看到效果。