每天喝着牛奶，吃着钙片，为什么还是骨质疏松？告诉您真相 骨质疏松这事儿，很多中老年人，尤其是女性，五十岁前后容易碰上。它不是单纯缺钙那么简单，而是骨头里的钙质流失，骨密度降低，导致骨头变脆，一摔就折。老年人常在没啥外伤时，就出现腰椎压缩骨折，或者髋关节出问题。女性绝经后，激素变化加速骨丢失，手腕一碰地就骨折，还伴随全身疼。很多人以为多喝牛奶、多吃钙片就行，其实吸收是个大问题。牛奶里的钙，吸收率只有三成左右，吃进去的钙不全进骨头。钙片也一样，补充再多，没维生素D帮忙，钙就没法沉积到骨头上，白费劲。维生素D是钙的“搬运工”，缺乏它，钙从肠道吸收就差劲。老年人晒太阳少，饮食里鱼蛋又不多，维生素D容易缺。骨代谢不平衡也是关键，骨头每天都在破坏和形成，如果破坏多于形成，骨质就疏松。单纯补钙忽略了这个，效果打折。像糖尿病、肾功能不好，或者长期用糖皮质激素，这些疾病会干扰钙代谢，导致继发性骨质疏松。生活习惯也影响大，吃太咸，钠多就把钙从尿里带走；多吃肉，蛋白质过量酸化体质，加速钙流失；爱喝碳酸饮料，磷酸干扰钙吸收；咖啡喝多，利尿丢钙。抽烟喝酒乱激素，运动少，骨头没刺激，钙沉不下来。卧床久了或不爱动，骨丢失更快。补钙无效的根源，就在于没针对这些因素。想搞清楚，先得诊断。别瞎补，去医院查骨密度，双能X线是金标准，测髋关节或椎体，得出T值。T值正1到负1正常，负1到负2.5骨量减少，负2.5以下骨质疏松，更低就严重。还得抽血查骨代谢五项，看维生素D够不够，骨形成和破坏咋样。这样才能知道是骨形成少，还是破坏多，指导用药。骨量只是减少时，不用药，基础治疗就行。每天喝鲜奶或脱脂奶，三百毫升够，别多。饮食多加绿叶菜、坚果、水果补钙，三文鱼蛋类补维生素D。钙片别乱吃，每天六百毫克，结合食物，总需求八百到一千毫克。运动选快走慢跑，承重刺激骨头。骨质疏松了，基础治疗外加药。骨形成少，用活性维生素D；破坏多，用抑制破坏的药，平衡代谢。药得医生开，别自己来，有副作用。总的说，骨质疏松防大于治，从年轻时注意饮食、运动、晒太阳，避免坏习惯。老年人定期查，早发现早管，减少骨折风险。很多人补钙多年还疏松，就是没系统搞这些点。别等疼了再后悔，从现在调整，骨头健康靠科学，不是光靠牛奶钙片。