7 个不知不觉患上糖尿病的习惯，看你占有几个？我们空腹血糖正常范围在3.9-6.1mmol/L，但是100个人中约有10个患有糖尿病，从流行病学角度看，这个数据是非常令人担忧的。
然而，更可怕的是，剩余的人有一半是糖尿病的“后备军”！
1. 长期熬夜
熬夜会导致生物钟紊乱，长期都是如此且不改正，会让正常的代谢受到干扰，肾上腺素、去甲状腺肾上激素分泌量增多，引发血糖上升，还会导致抵抗力下降。
有些人以为熬夜就伤脑部，糖尿病属于代谢类疾病，研究表明，睡眠不足会影响荷尔蒙功能和新陈代谢，导致血糖的上升加重病情。
2. 酗酒成瘾
饮酒对肝脏的伤害非常大，容易导致低血糖，糖尿病为胰岛素分泌不足导致，饮酒会刺激胰腺，进而影响胰岛素的分泌。
酒本身是高热量饮品，每克酒精可以产生出7千卡的热量，饮酒过度只会增加糖尿病的发生，而且在喝低度酒的时候还要减少主食的摄入量。
3. 不吃早餐
很多人不习惯吃早餐，无疑是对身体非常不利的，而且不吃早餐还违背了“定时定量，少吃多餐”的原则，经常不吃早餐，容易引发低血糖。
如果不吃早餐，午餐一定会加量，餐后血糖就会升高，血糖波动变大，难以控制血糖，所以，三餐要规范，避免暴饮暴食。
4. “无糖”食品无顾忌地吃
市场上很多各种“无糖食品”，虽然标出了“无糖”字眼，实际上，这些“无糖食品”是没有添加蔗糖，有些添加了甜味剂，如木糖醇，可以增加食物的甜度，却不会增加食物的热量。
但“无糖食品”也是用淀粉制作而成的，和米饭、馒头一样，吃多了会引发高血糖，所以，千万不能因为食物标着“无糖”二字就毫无忌惮的吃。
5. 久坐不运动
研究发现，如果一天坐的时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高，长期处于静止状态增加了全身微血管的负担，所以运动少也还加重糖尿病发生。
如果长期运动锻炼可以增加代谢中各种酶的活性，改善肌细胞对糖的氧代谢能力，不仅降低即时血糖，运动结束后血糖还会持续下降，达到血糖平衡。
6. 经常情绪紧张
情绪紧张内分泌紊乱引起人体的体液免疫修复和免疫复合物清除功能下降，然后刺激中枢神经系统，激活与升血糖相关的激素异常表达。
肝糖原、肌糖原、脂肪分解，加重内生毒素，引起线粒体二次打击，同时高血糖导致胰岛素异常分泌，引发胰岛β细胞的免疫损伤甚至衰竭，最终形成2型糖尿病。
7. 身材肥胖
肥胖的人患糖尿病的几率比正常体重的人高4～10倍，肥胖人群大约有 50%的人会成为“糖人”，肥胖人群成为2型“糖人”的风险是正常体重人群患病的3倍。
由于肥胖者胰岛素受体有缺陷，对胰岛素的敏感性降低，影响胰岛素调节血糖的作用，使血糖升高，发生糖尿病。
只要把握饮食原则和宜忌，选择正确的烹饪方式，避免常见的误区，养成良好的生活习惯，身体自然会健康。
