午睡是把双刃剑，科学午睡能养生，错误午睡则可能伤脑又伤身。研究表明，科学午睡可以让大脑年轻2.6-6.5岁，但不当午睡却可能增加健康风险。
▌那么，怎样午睡才科学呢？
控制时长是关键：20-30分钟的短时午睡最能提升下午的认知功能。超过30分钟，容易进入深睡眠，醒来后反而会更疲惫。长时间午睡（超过1小时）甚至会增加40%的痴呆风险。
避免饭后立即就睡：刚吃完午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降。此时入睡会引起大脑供血不足，且易导致食物反流。建议餐后散步十几分钟，让食物消化后再午睡。
姿势也很重要：有条件的尽量躺着睡，这样更舒适也更解乏。不要趴着睡，长期趴着睡不仅会影响颈椎生理曲度，还可能诱发或加重颈椎病。
▌这几类人午睡需特别注意：
心脑血管疾病患者、糖尿病患者、失眠症患者以及睡眠呼吸暂停症患者午睡需谨慎。例如，对于血黏度比较高的人，午睡可能会加重梗塞的风险。
▌从营养师的角度
我建议午餐可适当摄入富含色氨酸（如牛奶、坚果）、优质碳水（如全谷物）的食物，有助于促进睡眠，但不宜过饱。
短时间午睡（20-30分钟） 有助于恢复精力、提高工作效率、增强记忆力和缓解压力。但长时间、不规律的午睡可能扰乱正常睡眠周期，影响夜间睡眠质量，甚至带来健康风险。
记住这些要点，才能让午睡真正为健康加分！你是如何午睡的呢？欢迎在评论区分享你的午睡习惯~
