凌晨还在翻来覆去？3个小方法帮你找回好睡眠 别让失眠熬垮精力！试试这几个超实用的自我调理技巧，亲测有效👇 1. 固定作息不“摆烂”：哪怕周末，也尽量和工作日同一时间睡、同一时间起，让身体形成生物钟，别等熬夜后补觉，越补越乱； 2. 给睡眠“造氛围”：卧室只用来睡觉，睡前1小时关大灯开小夜灯，温度调在22-25℃，枕头高度以脖子不酸为准，少让手机、电脑“入侵”睡眠区； 3. 睡前别跟自己“较劲”：如果躺30分钟还没睡，起来读几页纸质书（别读小说！）或泡个脚（水温40℃左右），别强迫自己“必须睡着”，越急越清醒。 失眠不是大难题，慢慢调整，每晚能踏实睡6-7小时就很棒啦～
