适度的体力活动，可以改善整体的健康状况，可以增加海马体的大小，并改善记忆力。
这种活动，不一定非得跑步不可。
对于普通人而言，容易做到，又不会造成劳累的体力活动，步行最适合。
研究发现，
每天只需步行约 4000 步，就能使大脑体积（包括灰质和白质）增大。
每周步行 40 分钟，共 3 次（步伐轻快），持续一年后，发现海马体体积增加了 2%，并且记忆力也有所改善。
对于不太活动的人来说，步行也可以循序渐进。
从10 分钟开始，每周增加步行时间 5 分钟，直到第 7 周达到 40 分钟。
然后，在接下来的规划中，每周步行3次，每次40 分钟。
这种步行的方法，在研究中，为期 1 年后，被证明可有效增加海马体积 2%，并抵消与衰老相关的退化，并改善记忆力。
我觉得，比较适合钉子户。
不追求强度的运动，适当的活动，步行还可以戴口罩。
能与防护共同进行的活动。
（长新冠PEM除外，长新冠患者得看具体症状的情况）
参考：
