年前减肥｜这样逼自己瘦下来‼️

需要年前减肥的姐妹们可以试试这个办法～健康又不很容易坚持，食欲还会稳定 ✅第一阶段（第1周） 1️⃣早饭、午饭、晚饭按时吃 2️⃣晚上18点以后别吃任何东西 3️⃣坚持一周 这个阶段不用运动 4️⃣如果在这放弃的话无法进入下一阶段 5️⃣所以为了变瘦一定要坚持下去 ✅第二阶段（第2周） 1️⃣晚饭不吃 午餐是最后一顿 2️⃣不需要运动 这期间体重下降幅度最大 3️⃣会从内脏脂肪开始减 降体脂 4️⃣第二周身体会感受到极度饥渴 5️⃣第三天之后逐渐可以接受 6️⃣起床时会感到全身轻盈 排便也很顺畅 ✅第三阶段（第3周） 1️⃣早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃 2️⃣喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢 燃烧脂肪 3️⃣一周安排3天有氧运动（比如跳绳、快走、跑步等） 4️⃣到了这阶段一定不要放弃，继续坚持 ✅第四阶段（第4周） 1️⃣脂肪大量流失，胃缩小很多 2️⃣女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形 3️⃣要多拉伸或者简单是慢跑 4️⃣这个时候体重至少能减去8-9公斤 5️⃣偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健康