肠道“堵”得慌？5%-17%成年人正遭罪！ 谁没被便秘坑过？中国5%-17%的成年人正受慢性便秘困扰，排便难、大便干硬等问题让人苦不堪言，几款常见食物却能帮上大忙！ 排便时憋得脸红脖子粗，一周拉不满3次，大便硬得像鹅卵石，上完还觉得没排净，肚子胀得像吹满气的气球，偶尔还隐隐作痛。这些糟心症状，不少人都感同身受。50岁以下女性每天需摄入25-28克膳食纤维，男性要31-34克，可大多人都没达标。 导致便秘的原因五花八门。吃的膳食纤维太少，肠道没“动力”；排便时间不固定，肠道形成不了规律；换了生活环境，肠道一时适应不过来；吃了某些药物，影响了肠道功能；激素波动也会打乱肠道节奏。有网友说“平时光吃精米白面，难怪便秘”，也有人觉得“忙起来忘了上厕所，时间长了就出问题”。 西梅、苹果、芒果等富含膳食纤维的食物能缓解便秘，配合多喝水、多运动、养成定时如厕习惯更有效。肠道通畅身体才舒服，别让便秘拖垮健康！便秘 便秘技巧 肠道健康 慢性便秘 老年便秘 器质性便秘 梗阻性便秘
