8个“伤胰岛”的运动习惯，多数人每天在犯！做错比不运动还伤身 胰岛是调节血糖的“核心部门”，但一些不当运动习惯，可能悄悄伤害它。以下8个常见误区，你可能每天都在犯！ 1、空腹剧烈运动 不吃早餐直接跑步、跳绳，身体会因能量不足分解脂肪，产生酮体加重胰岛负担。尤其糖尿病患者，易引发低血糖后反跳性高血糖。 2、运动后暴饮暴食 高强度运动后大吃大喝，血糖骤升会迫使胰岛“加班”，长期如此易导致功能衰退。建议运动后少量补充蛋白质和复合碳水。 3、长期单一运动 只跑步不练力量，或只做瑜伽不有氧，肌肉量减少会降低胰岛素敏感性。建议有氧+力量训练结合，每周3-5次。 4、忽视热身与拉伸 突然剧烈运动易引发应激反应，升糖激素分泌增加，反而升高血糖。运动前后各5分钟热身、拉伸必不可少。 5、运动时间不规律 今天晨跑，明天夜跑，胰岛难以适应血糖波动节奏。固定时间运动，更利于血糖稳定。 6、运动后久坐不动 运动完直接躺平，肌肉对血糖的消耗会迅速下降。建议运动后适当活动，如散步10分钟。 7、忽视身体信号 运动中头晕、心慌仍坚持，可能引发严重低血糖，损伤胰岛细胞。感到不适应立即停止。 8、运动后熬夜 熬夜会干扰激素平衡，降低胰岛修复能力。运动后保证7小时睡眠，血糖更平稳。
