鞋扔门口，脚就自动往外迈。 不喘气，不流汗，腿不抖，心跳稳。 八分半的节奏，比散步快一点，比快跑慢一截。 日本医生说，这叫“血管洗澡”，一氧化氮慢慢冒，血压自己往下掉。 膝盖压的力，还不到快跑的三分之一。 中年人不硬扛，不拼配速，不比谁跑得远。 跑十分钟，走十分钟，来回这么整，一个月腿脚轻了，血压稳了，老伴儿也跟上来了。 没人追时间，但时间追上了你。 中国体育学会刚点头：这就对了，慢，才是中年人的硬道理。 跑不急，心别慌，步子踩在自己心跳上，活命的节奏，早就藏在呼吸里了。
60-70岁惜命指南：别只盯着锻炼，做好这7件事才是真安稳！清晨的公园总挤满锻
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