是不是很多人早餐直接啃包子、吃面条，觉得方便又顶饱？但其实空腹猛吃主食，真的容易踩坑！ 空腹时胃里空空如也，精制主食（白米、白面、糕点）消化快，会让血糖像坐过山车一样飙升，没多久又快速下降，不仅容易饿、犯困，长期下来还可能影响胰岛素稳定，甚至悄悄堆积脂肪。而且先吃主食会占满胃容量，后续很难再吃下足量的蛋白质、蔬菜，容易导致营养不均衡，越吃越容易馋高热量食物～✅ 正确打开方式：先吃蛋白+蔬菜，再吃主食！比如早餐先吃个鸡蛋+半份凉拌菜，再吃杂粮馒头；午餐先吃瘦肉+青菜，最后吃杂粮饭，既能稳血糖、强饱腹，还能让营养吸收更高效～💡 小贴士：主食尽量选糙米、燕麦、玉米等粗粮，升糖慢、膳食纤维足，搭配着吃更健康！
是不是很多人早餐直接啃包子、吃面条，觉得方便又顶饱？但其实空腹猛吃主食，真的容易
毛毛共谈娱乐
2025-11-15 10:20:33
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