胫骨前肌拉伸🦵缓解小腿紧张
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:32
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
3.不要过度拉伸
“15~30s／组”
[加一R]胫股前肌紧张的因素：
。肌肉区域的直接创伤
。剧烈的锻炼或长时间的锻炼，其中脚踝不断向上弯曲
。在坚硬的表面上跑步、跳跃或其他高冲击力的活动
。走路或跑步时步态不平衡
[加一R] 拉伸和加强胫骨前肌可以减少胫骨前部疼痛的机会。在伸展或锻炼小腿时，许多人将注意力集中在小腿上。重要的是将胫前肌拉伸和锻炼纳入日常活动，以避免小腿前后之间的差异。 摘自拉伸训练
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